第二，制定详细锻炼计划，增加体能，为期2周。

每日训练内容以分钟为单位，6个小马奴每人每天做规定数量的俯卧撑和仰卧起坐，深蹲踢腿运动，上下楼梯跑步，举哑铃和腿部力量锻炼，通过负重爬行锻炼，提升小马奴的承受力和忍耐力，循序渐进。

第三，负重训练，为期1周。

用50kg沙袋捆绑在小马奴背上，进行负重爬行训练，每天8-10小时。

以上阶段完成以后，6个小马奴的身体素质，四肢力量，承受能力，忍耐力，爆发力都得到了质的改变。

经过测试，全部达到了中级小马奴标准。其中有两个小马奴，3号和6号，表现特别突出，完全突破中级标准的各项指标，基本上离高级标准只有一步之遥了。

细问之下，3号和6号小马奴均来自该国北部地区-萨米尔高原，那里地理位置海拔很高，约4000米，而且多为山地，那里的人身体素质向来都比其他地区的好很多，且那边人都是骁勇善战，勇猛精进的战士。 本文来自nwxs5.cc

最后，实战训练，为期1周。

为了得到最好的效果，除了吃饭和睡觉，我和小管家无时无刻不骑坐在小马奴背上，白天基本上都是在学校操场或者楼梯上训练，反正就是一直骑行，而且都是快速骑行，每天至少持续训练6－8小时，骑行距离20公里以上。

学校操场上有一片沙地，我还特意训练小马奴躯体贴地匍匐前进，以备不时所需。

这一个月，我每天穿的丝袜都是磨破的，大腿内侧也是经常红肿大片，身心疲惫，但是为了小马奴快速成长，我必须坚持下去。

人生中，无论做任何事，都必须坚持努力，如果半途而废，怎幺能成功呢！


46 初享小马奴

经过一个月的饮食调整和强化训练，我的6个小马奴进步突飞猛进，7号和6号小马奴达到了高级水平，3号，4号，5号，8号小马奴也突破中级水平，距离高级水平也就一步之遥。

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连续多日的调教训练，初现成果，小马奴的身体素质突飞猛进，我的身体素质也有明显改善，长时间长距离骑行不会气喘吁吁，身形线条也更加完美。

可高强度的调教训练，让我疲惫不堪，今天周末，刚好可以好好的休息一下。

所以今天也是睡到自然醒，直到午后2点才起床，如厕，洗漱，用餐，打扮更衣，准备去图书馆查阅资料。

可看着跪在脚下8个小奴们，我忽然来了兴致，一个邪恶的想法出现在脑海中，我要好好地享受一番。

其实以前我也想过，只是觉得不可能实现罢了！

"所有小马奴去美容室准备。"

脱掉外套和高跟鞋，只留下贴身的内衣和丝袜，我骑着3号小马奴，来到美容室。

我示意4号小马奴平躺在美容床边，丝袜脚踩着他的身体，转身躺在美容床上！

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